Sorglose Ferien: Wandertipps


Sorglose Ferien: Wandertipps

In Diesem Artikel:

FĂŒr einen Tonic Urlaub, gehen Sie spazieren! Ob Sie es am Meer, in den Bergen oder im Wald praktizieren, diese sportliche AktivitĂ€t wird Ihnen am besten tun.

GR-Markierung (Weitwanderweg) auf einem Stein

Sei gut vorbereitet, bevor du dich auf eine Wanderung wagst!

5 Wandertipps

Jeder Wanderer, der wandern möchte, muss die "AktualitĂ€t" der Wege kennen, die fĂŒr den Spaziergang offen sind, die Bedeutung der Zeichen und sich schließlich seiner guten körperlichen Verfassung sicher sein. Eine detaillierte Karte und geeignete AusrĂŒstung (Schuhe, GetrĂ€nke, Essen...) muss je nach Dauer und Schwierigkeit der Veranstaltung zur VerfĂŒgung gestellt werden.
  1. Zug, dehnen
    Bevor Sie spazieren gehen, machen Sie etwas Stretching, um die Muskeln zu entspannen und Schmerzen vorzubeugen. FĂŒhren Sie die Übungen jedoch nicht nach dem Training durch, insbesondere wenn diese ausreichend unterstĂŒtzt wurden, da sie Schmerzen, die Mikrotraumen oder EntzĂŒndungsreaktionen sind, verstĂ€rken können.
  2. Essen, trinken
    Am Morgen reichlich essen, Samen und getrocknete FrĂŒchte auf dem Weg knabbern und bei der Ankunft gut essen. Wenn Sie wĂ€hrend der heißen Stunden laufen mĂŒssen, stellen Sie genĂŒgend Wasser zur VerfĂŒgung.
  3. In die KĂŒhle gehen
    Beginnen Sie frĂŒh morgens, besonders im Sommer oder wenn Sie in der Höhe laufen mĂŒssen. Beginne langsam, dann finde deinen Rhythmus, der regelmĂ€ĂŸig sein muss, atme durch die Nase: Wenn du durch den Mund atmen musst, gehst du zu schnell! Nicht jeder fĂ€hrt mit der gleichen Geschwindigkeit, es ist besser, wenn die Schnelleren vorne gehen und in regelmĂ€ĂŸigen AbstĂ€nden auf andere warten. Lassen Sie Pausen von 5 bis 10 Minuten jede Stunde.
  4. Atme tief durch
    Atme gut und trinke immer, bevor du durstig bist, um KrÀmpfe aufgrund von Muskelazidose, Austrocknung, Sauerstoffmangel und Mineralmangel zu vermeiden.
  5. Nutzen Sie alle Vorteile
    Versuche bewusst mit deinen FĂŒĂŸen zu gehen, Körper, Atmung und Ă€ußere GerĂ€usche zu bewegen. FĂŒr eine tiefe Beschwichtigung: Begrenzen Sie Ihre Worte und konzentrieren Sie sich auf sich selbst.

Verstauchung und Belastung

VerÀnderung des Lebensortes, des Rhythmus, der AktivitÀten... Ferien reimen sich oft mit Verstauchungen und Gelenktrauma.
Der verstauchte Knöchel ist ein hĂ€ufiger Unfall. Die erzwungene Bewegung verursacht eine Verschiebung der verschiedenen Teile des Gelenkes und dehnt die BĂ€nder aus. Schlecht behandelt, kann es Folgen hinterlassen und Osteoarthritis fördern. Wenn der Schmerz bei HĂ€matomen und Schwellungen heftig und anhaltend ist, sollten Sie sich schnell beraten lassen und nicht selbst mit dem Gelenk umgehen. FĂŒr eine leichte Verstauchung oder Verstauchung können Hausmittel ausprobiert werden, aber es wird notwendig sein, zu konsultieren, wenn nach einer Woche das Unbehagen fortbesteht.

Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Achten Sie beim Wandern auf die Steine, die sich unter dem Fuß verstecken können, auf die Wurzeln und Spurrillen, auf denen wir stolpern. WĂ€rmen Sie sich 10 Minuten lang auf, bevor Sie sich körperlich betĂ€tigen, um Muskeln und Sehnen zu entspannen. Wenn die MĂŒdigkeit einsetzt, sinkt die Wachsamkeit: Es ist besser, bei den ersten ErmĂŒdungserscheinungen stehen zu bleiben. Stellen Sie Schuhe zur VerfĂŒgung, die an die geĂŒbte körperliche AktivitĂ€t angepasst sind. Manche Menschen sind besonders anfĂ€llig fĂŒr Verstauchungen, KrĂ€ftigungsĂŒbungen können beim Physiotherapeuten verordnet werden.

Einen Knöchel lindern
Bewerben Sie sich kalt (Eisbeutel oder EiswĂŒrfel bedeckt mit einem Handtuch) so schnell wie möglich fĂŒr 10 bis 15 Minuten und erneuern Sie die Tasche alle 2-3 Stunden. Kombinieren Sie in der Aromatherapie diese Ă€therischen Öle: 30 Tropfen Pfefferminze, 60 Tropfen italienisches Helichrysum und 60 Tropfen WintergrĂŒn. Tragen Sie 2 bis 3 Tropfen tĂ€glich auf das Gelenk auf. Versuchen Sie auch den folgenden Umschlag: KohlblĂ€tter waschen und trocknen. Beseitige die zentrale KĂŒste. ZerdrĂŒcken Sie die BlĂ€tter, um den Saft freizugeben und tragen Sie eine gute Dicke auf den Bereich auf. Umgeben Sie den Knöchel mit einem Taschentuch und verlassen Sie diesen Umschlag fĂŒr mehrere Stunden.

Der Viperbiss

Im Falle eines Bisses bleib ruhig und tue die richtigen Dinge, um das Fortschreiten des Giftes zu begrenzen! Obwohl sehr selten tödlich, muss der Biss von Viper von einer medizinischen Versorgung eingerahmt werden.
Nur wenige Vipern sind giftig. In Frankreich muss man sich vor Aspik-Vipern hĂŒten. Der Biss ohne Giftspritze ist ein Trockenbiss und stellt 1 von 2 FĂ€llen dar: Die Spur der Haken ist ohne lokale Reaktion sichtbar. In Gegenwart von Gift treten starke Schmerzen und Ödeme innerhalb von 30 Minuten bis zu einigen Stunden auf. Übelkeit, Erbrechen, schneller Herzschlag... sind einige der Symptome. Schock oder Herzstillstand sind sehr selten, mit Bisse oft nur lokale Symptome.

Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Giftige Vipern mit vertikal geteilten Pupillen unterscheiden sich leicht von harmlosen Schlangen mit runden Pupillen. Aspik Vipern leben in trockenen LĂ€ndern und Holzkanten. Es ist auch in der NĂ€he von Wasserstellen und SturzbĂ€chen bis zu 3000 m sichtbar. Die BlĂ€tterhaufen und die Felsen bleiben seine LieblingshĂŒtten. Beim Gehen oder im Garten besteht die beste Vorbeugung darin, geschlossene Hosen und Schuhe zu tragen, mit einem Stock auf den Boden zu schlagen (die Viper ist empfindlich gegenĂŒber Vibrationen) und zu beobachten, wo man seine HĂ€nde und FĂŒĂŸe hinlegt!

Nach einem Biss reagieren
Legen Sie das Opfer in Ruhe, entfernen Sie die unbeholfenen KleidungsstĂŒcke, desinfizieren Sie den Biss, heben und immobilisieren Sie die betroffene Gliedmaße. Nennen Sie 112, machen Sie eine feste Bandage (das Tourniquet ist verboten) und geben Sie 1 l Magnesiumchlorid (20 g / l). Homöopathie ist nĂŒtzlich, wenn die Symptome ĂŒbereinstimmen: Vipera 5 CH, im Falle von unertrĂ€glichem Schmerz, der durch Kontakt und Druck und lĂ€hmendes GefĂŒhl verstĂ€rkt wird; Lachesis 7 CH, wenn das Subjekt bewegt wird oder sich niederlegt und der Verband nicht gestĂŒtzt wird und schließlich Latrodectus 5 CH, bei Schulterschmerzen, Taubheit und eisiger Haut im linken Arm.

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